Conocimiento sobre el sueño

¿Realmente dormiste bien?

¿Es lo que crees que es una manera saludable de dormir realmente saludable?

Let's ves, estos errores de sueño, ¿En cuáles caes?

#Error del sueño 01#

Una buena noche 's sueño significa dormir ocho horas

¿Cuánto duerme cada noche? ¿Seis horas? ¿Ocho horas? Algunos se despiertan aturdidos de una noche de sueños. Otros duermen cuatro o cinco horas pero se sienten refrescados.

El ciclo de sueño estructural normal se divide en dos fases: sueño de movimientos oculares rápidos (NREM) y sueño de movimientos oculares rápidos (REM). NREM altercon REM, que se llama un ciclo de sueño.

Lo que realmente determina la calidad de nuestro sueño no es la cantidad de sueño que tenemos, sino cuántos ciclos completos dormimos en una noche y cuando nos despertamos. Para estar completamente descansados durante el sueño, necesitamos dormir de cuatro a cinco ciclos completos cada noche.

#Conceptos errósobre el sueño 02#

Ronqui= mejor sueño

Si tienes un papá o un novio que te ronca, dale#39;t deje que le digan que los ronquidos significa que duerme bien.

A largo plazo, ronquidos graves se llama síndrome de apnea del sueño, que puede causar somnolencia, dificultad para recuperar el sueño, fatiga o insom, e incluso la muerte súbita, y se asocia con una serie de enfermedades como la hiperlipidemia y la diabetes.

Si conoces a alguien que ronca, recuérdale que mantenga un horario saludable, haga ejercicio, permanezca despierto durante el día y no se levante hasta tarde. Si el ronquido es muy grave, asegúrese de buscar atención médica de inmediato

#Error del sueño 03#

Ponga varios relojes despertadores para llamadas matutinas repetidas

Con el fin de levantarse en la mañana, se establece una alarma cada 5 minutos y establecer un montón de alarmas. Esto no es un buen hábito.

Los resultados de la investigación de la escuela de medicina de Harvard muestran que la alarma se despertó repetidamente y se quedó dormida, con más probabilidades de caer en el "sueño-despertar" Ciclo, lo que resulta en la fatiga crónica, difícil de estar completamente despierto.

#Error del sueño 04#

Dependencia excesiva de la melatonina

La melatonina se ha convertido gradualmente en un producto de celebridades, y muchas personas sienten curiosidad por probarlo. Pero Xiaobian a decir en serio que usted no confía en la melatonina.

Con el fin de regular los problemas de sueño a corto plazo, pequeñas dosis de melatonina son aceptables para el cuerpo. Sin embargo, no debe tomar melatonina durante mucho tiempo o en grandes dosis, lo que puede producir dependencia de drogas, mareos e inhibir el rechazo.

#Conceptos errósobre el sueño 05#

I don't dormir lo suficiente los fines de semana

Con el ritmo acelerado de la sociedad moderna y la gran presión laboral, muchos trabajadores de oficina tienen que quedarse despiertos hasta tarde y trabajar horas extras entre semana. Como resultado, la mayor parte del fin de semana se pasó recuperando el sueño

Un sueño de recuperación adecuado realmente puede ayudar a recuperar la energía. Sin embargo, a largo plazo Los fines de semana se romperel ritmo de sueño entre semana y perturbar el cuerpo's reloj biológico original, que causará trastornos del metabolismo a largo plazo, y en casos graves conducirá a insomnio crónico. It's está bien ponerse al día en el sueño ocasional de fin de semana, pero it' es mejor no hacer un hábito de ella.